Pernah gak sih lo ngerasa kayak otak lo tuh gak bisa diem? Lagi santai, eh tiba-tiba keinget hal random kejadian lima tahun yang lalu dan lo mulai mikir, “Duh, kenapa gue ngomong gitu ya dulu?” Nah, kalau iya, lo gak sendirian, bro/sis. Selamat datang di dunia overthinking, si racun mental yang sering nyamar jadi “refleksi diri”.
Overthinking Itu Apa Sih?
Simplenya, overthinking itu ketika otak lu terlalu sibuk mikirin hal yang ga perlu dipikirin. Misalnya, mikirin “kenapa dia gak bales chat?” padahal udah 6 jam lebih, ternyata orangnya lagi tidur. Atau mikir “apakah gue cukup baik?” sampe akhirnya malah gak ngelakuin apa-apa. Sounds familiar?
Overthinking ini kayak aplikasi yang jalan di background HP—gak keliatan, tapi nguras baterai. Bedanya, dia nguras mental energy lo. Ujung-ujungnya? Lo capek sendiri, cemas gak jelas, dan malah gak gerak ke mana-mana.
Kenapa Kita Sering Banget Overthinking?
Zaman sekarang tuh serba cepet. Kita tiap hari dicekokin informasi dari media sosial, berita, notifikasi, dan segala bentuk perbandingan gak sehat. Lo liat temen posting jalan-jalan ke Jepang, langsung mikir hidup lo boring. Liat orang lain dapet promosi, langsung ngerasa lo stuck.
Bahkan, karena kebiasaan FOMO (Fear of Missing Out), kita jadi takut ketinggalan apa pun. Alhasil, otak kerja lembur mikirin segala kemungkinan. Padahal, belum tentu semua hal itu penting buat dipikirin. Kadang, pikiran tuh kayak grup WhatsApp keluarga—rame, tapi gak ada gunanya.
Ciri-Ciri Lo Lagi Overthinking
Gak semua orang sadar kalau mereka lagi overthinking. Nih, gue kasih beberapa sinyal yang sering muncul:
Susah tidur karena otak muter terus kayak kipas angin 3 mode.
Mikir skenario terburuk: kayak tiba-tiba ngebayangin presentasi lo gagal total padahal baru besok.
Susah ambil keputusan: dari hal remeh kayak mau makan apa, sampai yang berat kayak milih kerjaan.
Flashback kejadian lama: terus lo ulang-ulang di kepala, padahal udah move on (katanya).
Stuck dan gak produktif: karena waktu lo habis buat mikir, bukan ngelakuin.
Kalau lo ngerasa relate banget sama yang di atas, well, waktunya lo take control.
Cara Ngalahin Overthinking
Tenang, overthinking itu bukan kutukan seumur hidup kok. Banyak cara buat ngurangin bahkan ngelawan kebiasaan ini. Nih, beberapa tips yang bisa lo coba:
1. Tulis Pikiran Lo
Daripada muter-muter di kepala, mending lo tulis semua unek-unek di jurnal atau notes HP. Kadang, setelah ditulis, lo bakal sadar kalau hal yang lo pikirin tuh gak sebesar itu. Jadi kek lo buang jauh-jauh "mikirin hal yang ga berguna" biar mental lu bersih.
2. Lakuin Sesuatu
Overthinking biasanya muncul pas lo gak ngapa-ngapain. So, sibukin diri! Entah itu olahraga, nonton series, main game, atau ngobrol sama temen. Aktivitas bisa bikin otak lo punya fokus lain selain overanalisis gak penting.
3. Belajar Mindfulness
Ini bukan ilmu sesat, ya. Mindfulness itu teknik sederhana buat sadar sama apa yang lo lakuin sekarang. Fokus ke napas, suara sekitar, atau perasaan lo saat itu. Tujuannya biar lo hidup in the moment, bukan di “alam pikir” yang muter gak karuan.
4. Kurangi Sosmed
Percaya deh, hidup lo akan lebih damai kalau lo gak liat IG atau TikTok setiap 5 menit sekali. Sosmed itu pemicu utama perbandingan sosial yang bikin otak jadi hiperaktif. Coba detox sehari aja, dan rasain bedanya.
5. Talk It Out
Kadang, lo cuma butuh didengerin. Cerita ke temen deket, pasangan, atau bahkan ke psikolog, bisa bantu lo liat masalah dari sudut pandang lain. Jangan malu buat minta bantuan, itu bukan tanda lemah, tapi tanda lo peduli sama diri sendiri.
Kenapa Lo Harus Peduli?
Overthinking bukan cuma soal mikir doang, tapi bisa berdampak serius ke kesehatan mental ama fisik.Intinya, lu bisa aja kena anxiety, salting, susah tidur, burnout bahkan gangguan kesehatan lainnya. Gimana ga ila, pikiran aja bisa ngaruh ke kesehatan lu.
Selain itu, overthinking juga bisa ngebunuh potensi lo. Lo punya ide keren, tapi keburu takut gagal. Lo pengen maju, tapi keburu mikir pendapat orang lain. Lo pengen bahagia, tapi terus mikir “gue pantes gak sih?” Gitu terus, sampe lupa jalan ke depan.
Jadi, Apa Solusinya?
Jawabannya bukan stop mikir, tapi mikir dengan bijak. Pisahin mana yang perlu dipikirin, mana yang harus dilepasin. Inget, hidup itu bukan soal kontrol semua hal, tapi gimana cara lo ngerespon hal-hal di luar kendali.
Coba jadiin hidup lo kayak playlist Spotify ada kalanya mellow, ada kalanya hype, tapi semuanya tetep jalan terus. Gak usah terlalu keras sama diri sendiri. Kadang, cukup jalan pelan-pelan juga udah oke, asal lo tetep jalan.
Overthinking itu ibarat benang kusut semakin lo tarik, semakin ruwet. Tapi kalau lo pelan-pelan, sabar, dan pakai cara yang tepat, bisa banget kok dilurusin.Lo gak sendirian. Banyak orang ngalamin ini, tapi sedikit yang sadar dan mau berubah. Jadi, kalau lo udah baca sampai sini, itu berarti lo satu langkah lebih maju.
Mulai sekarang, kalau pikiran lo mulai muter gak jelas, tarik napas, sadari, dan bilang ke diri sendiri: “Gue bisa handle ini. Gak semua pikiran harus gue dengerin.”
Yuk, hidup lebih ringan dan nikmatin hari ini tanpa harus ribet sama “nanti gimana ya?”
Posting Komentar